| Strength Training Diary | |||||||||
| Date:_____ | Sun | Mon | Tues | Wed | Thurs | Fri | Sat | (circle one) | |
| Warm up time:__________ | Warm-up activity:_______________ | ||||||||
| Stretching time:__________ | |||||||||
| Resistance Training: | |||||||||
| Type of work | # of reps | # of sets | |||||||
| Sit-ups | |||||||||
| Crunches | |||||||||
| Hyper-ext. | |||||||||
| Pull-ups | |||||||||
| Push-ups | |||||||||
| Weight Training: | |||||||||
| Muscle group | # of reps | # of sets | Weight | ||||||
| Quadriceps | |||||||||
| Hamstring | |||||||||
| Chest Push | |||||||||
| Upper back | |||||||||
| Trapezius | |||||||||
| Lower back | |||||||||
| Neck | |||||||||
| Lats | |||||||||
| Shoulders | |||||||||
| Abdominals | |||||||||
| Calves | |||||||||
| Solis | |||||||||
| Gluteus Max | |||||||||
| Lower back | |||||||||